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「走るとスネが痛む」「運動後に痛みがひどくなる」……そんな悩みを抱えていませんか？
それはシンスプリントかもしれません。
シンスプリントとは、マラソンやテニスなど走ったりジャンプをする事で、脛（すね）に負担がかかり、痛みが発症するスポーツ障害です。

シンスプリントとは？

マラソンやテニスなど、走ったりジャンプを繰り返すスポーツで、スネに痛みを感じるスポーツ障害をシンスプリントと呼びます。
練習などで走る・跳ぶなどの負担が過度にかかることで、スネ周りの組織に炎症や微小な損傷が起こり、痛みが生じます。

シンスプリントは、筋肉の炎症や微小損傷が引き起こされている状態で、骨膜にも影響を及ぼしている状態です。
骨膜とは、骨を覆っている薄い筋膜のこと。脛骨の骨膜に密着しているため、筋肉へのストレスが骨膜へ負担をかけ、炎症や損傷を引き起こします。

主には運動を始めた学生や、練習量を増やした選手に多く見られ、スネに過度な負担をかけることで発症します。
また、シーズンオフ明けで運動量が増加したり、走行距離が伸びたりした場合も、筋肉周りの皮下組織がストレスに耐え切れず、筋肉を痛めることがあります。

シンスプリントの症状

疑わしい症状がある場合は、以下を確認してみるとよいでしょう。

初期症状

運動前のウォーミングアップや運動後のクールダウン中に痛みを感じる。

進行した症状

初期症状の痛みを感じていても、スポーツができるからと継続して負荷をかけ続けて悪化すると、筋肉や骨膜の炎症・損傷が強くなり
運動中だけでなく、生活している時にも激しく痛みを感じる場合があります。

重症化した症状

更に症状が進行すると、骨膜の炎症だけではなく、肉離れや骨折を起こす事があります。
マラソンやテニス、陸上部の長距離・駅伝選手に見られることがあります。

痛みを我慢して運動を続けると、疲労骨折を引き起こす可能性もあります。
症状の悪化はスポーツの長期離脱にもつながる為、メディセル筋膜リリースや整体などでコンディション調整が必要です。

シンスプリントの原因は？

シンスプリントで炎症・損傷が起きる筋肉は、主に膝関節の下から足先まで伸びている筋肉です。これらの筋肉が疲労し、柔軟性が低下することで、足首の動きが硬くなり、炎症や損傷に至ります。
シンスプリントには「後方型」「前方型」の2種類があり、それぞれ発症しやすいとされる動作があります。該当の動作で痛みを感じる場合は、重点的なケアを意識してみましょう。

後方型シンスプリント
前方型よりも頻度が多いです。
つま先立ちや地面を蹴る動作で発症しやすいとされます。

前方型シンスプリント
前方型シンスプリントは後方型と比べて頻度は少なく、
足先を反らす、着地する動作で発症しやすいとされます。

痛みが出やすいポイントは、内くるぶしの上、スネの外側、スネの中央部です。これらの部位は、つま先立ち、着地、走行時などに負荷がかかりやすい場所です。

シンスプリントの予防と対策

• 運動前後のストレッチやウォーミングアップ、クールダウンを十分に行う
• クッション性の高いシューズを選び、インソールで足のアーチをサポートする
• 正しいランニングフォームを身につける
• 硬い路面での運動を避け、運動量を徐々に増やす
• 運動後のアイシングを行う
• 日頃から、ふくらはぎやスネのストレッチやマッサージを行う。

シンスプリントの治療法

安静

痛みが強い場合は、運動を中止し、安静にしましょう。

アイシング

患部を冷やし、炎症を抑えます。

ストレッチ

筋肉の柔軟性を高めることで、痛みを緩和が期待できます。

筋力トレーニング

スネ周りの筋肉を強化することで、負担を軽減できます。トレーニングは医師の指導のもと行ってください。

メディセル筋膜リリース

インソールや足底板

足のアーチをサポートし、負担を軽減することができます。

専門家による治療

痛みが改善しない場合は、医療機関を受診しましょう。

当院でのシンスプリント治療

シンスプリントはマラソンをはじめ、どのスポーツでも起きる可能性のある怪我です。
現在痛みを抱えている方は原因をつきとめ、早期の適切な治療と予防が大切です。スネの痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。