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みなさん、暑い日が続いていますが、熱中症対策は大丈夫ですか？
水分補給をしたり気をつけている方も多いかと思います。
夏は、熱中症だけでなく、クーラー病についても気を付けていく必要があります。

今回はなぜ起こるのか、その対策を考えていきましょう。

冷え性とは

体温調節や発汗などのコントロールをしていますので、バランスが崩れると「冷え」に対しての抵抗力が弱くなってしまいます。足腰の冷えにより、腰痛やだるさ、肩こり、頭痛、食欲不振、神経痛、
不眠など・・・「冷え」によって起こる様々な症状が冷房病と言われるものです。

冷房の対策

エアコンとの付き合い方
冷房病や冷え性は、エアコンの使い方もふくめて、服装や食事、運動など、毎日の生活習慣と深いかかわりがあります。
予防や対策のために、まず自分の生活を見直してみましょう。

エアコンの標準的な設定温度は、25～28℃が良いとされています。
ただ体感温度は人によって違うので、「寒い」と感じない温度が基本となります。
寒いと血流の流れが悪くなり、腰痛や肩こりなど痛みなやだるさが感じやすくなります。
外気温との差が大きいと、外出時の体へのストレスも強くなります。
よく出入りする場合には、エアコンの設定温度は「外気温マイナス3～4℃」をひとつの目安にした
方が良いと思います。
エアコンをつけっぱなしにすると、体が慣れて寒さにも鈍感になります。
ときどきエアコンをとめ、窓をあけて外気をとり入れることも大切です。
また、エアコンの風に直接当たらない様、風向きをコントロールし、吹き出す冷気に当たらないように心がけましょう。
帰宅直後やお風呂あがりには、エアコンの前にいたくなりますが、汗をかいた状態だと体を冷やし、体調をくずす原因になります。
個人差はありますが、外気温が30℃程度なら除湿だけでもかなり快適になります。できるだけ冷房機能を使わず、除湿機能で済ます工夫も必要です。 　

運動や入浴に心がけましょう

冷えをもっとも感じやすいのは足先です。
エアコンの冷気は床近くが一番冷え、足先は心臓から遠いため血液の流れが悪くなりやすいからです。
仕事中でも時々立ったりして、少し歩いたり、軽い屈伸運動をていきましょう。
席を立てない場合は、つま先とかかとを交互に上げたり下げたりする事で血流が促進します。
日頃からよく歩くことも大切です。
ウォーキングをしていると、足の筋肉が適度に強化されて血流がよくなるので、足先も冷えにくくなります。
入浴も、冷房病や冷え性の予防に効果があります。夏はついシャワーだけで済ませたくなりますが、お湯につかると足が温まるだけでなく、水圧によって血流もよくなります。お湯のなかで、ふくらはぎを軽くマッサージすると、効果が一層高まります。
お湯の温度は低めにし（少しぬるいと感じる程度）ゆっくり入る事で、湯冷めによる体温の低下を防ぐことができます。

ストレスをためない

ストレスがたまると自律神経の働きが乱れ、冷房病や冷え性を起こしやすくなります。
ストレスをためないことが大切です。
マッスル整体では、筋膜リリースや背骨リリース＆整体のコースをする事で脳の疲れをリフレッシュ。
自律神経を正常にするために、睡眠をしっかりとって疲れない身体へと 調整していきましょう。